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贝斯.胶卷.四眼仔 回覆 2023 crazyjack 留言於2009-09-05 10:36:44
have tempo run for a few weeks before you start interval. And you should know roughly your heart rate. Training interval will need to push your heart rate to about 95% of your maximum heart rate. This means you need to run at about the speed of a 3k-5k race pace. With 95% of MHR, you are still mostly at aerobic mode. Don't push too much or you will turn to anaerobic mode and this waste your effort.

Interval Run
1, 400m x 15, 每組 2'30 - 2'45 (連休息, 下同)
2, 800m x 8, 每組 5'30 - 5'45
3, 1km x 6, 每組 6'30 - 7'00

>>>> 是时候回复跑步了 <<<<
ハードゲイ
XD

2009-09-05 10:46:55

望穿秋水 回覆 2022 cailian 留言於2010-09-06 00:38:56
Hai, me at jb, call me if u free time
贝斯.胶卷.四眼仔1 crazy_jack 留言於2010-09-06 11:06:34
我没有你的联络号码
>__<
贝斯.胶卷.四眼仔 回覆 2021 呱呱呱 留言於2010-07-07 00:46:33
自己都忘了多久没有回来
=3=
在这里写个简介吧 （虽然不懂有没有人会看到）

现在我在新加坡当外劳啦，
至于是不是专才那类我就不敢讲了。
嗯，还是从事本行——平面设计师。

大概工作了半个月多一些。

星期天都会去教会，
在上下班各需要约一小时的时间，
在地铁内多数在看书。除非很累，才会戴上消音耳筒听日本摇滚。

由于我没有带相机过去，
所以没得拍照...不过，正片倒是买了一卷 XD

阿 怎么简介都那么啰嗦...
暂时这样啦，要睡啦
虽然十一点才开工，可是要八点半左右起床
>____<

2010-07-07 01:01:20

因爲年少，所以輕狂1 LittleJon 留言於2010-09-01 14:34:05
你現在還是8點起床哦？
贝斯.胶卷.四眼仔2 crazy_jack 留言於2010-09-01 22:50:14
九点起床
十点出门

XD
呆板的家园 回覆 2020 marvell 留言於2010-06-14 17:00:38
朋友让我知道你。。。
我就来看啦。。。
顺道打个招呼。。。
朋友让你知道我？！
你朋友我认识的吗？ 他/她怎么向你介绍我啊？！

（我应该没干坏事吧...）

你好你好
我是疯杰 :)

2010-07-07 00:44:00

衣柜里的坏小孩1 M3_DrYN89 留言於2010-07-25 13:55:23
本小姐介绍的，你说我会怎么介绍呢？
哈哈~
贝斯.胶卷.四眼仔2 crazy_jack 留言於2010-07-25 21:56:18
快说！
你是怎么介绍的！
曼溪的蓝色物语 回覆 2019 mancyhs 留言於2010-06-06 17:55:16
生日快乐,平安健康~
谢谢 :)

2010-07-07 00:45:27

‖宅猫の窝‖ 回覆 2018 coolcat 留言於2010-06-06 12:28:02
大個仔啦~
要生生性性!!!

生辰快乐~ XD
谢谢猫
来，给我亲一个

2010-07-07 00:45:49

飛者非鳥 · 濳者非魚 :: 走廊边一道痕. 回覆 2017 wisegleam 留言於2010-06-06 10:48:51
生
日
快
乐

事事顺心噢
^^
‖宅猫の窝‖ 回覆 2016 coolcat 留言於2010-03-03 21:18:02
http://www.heartpatrick.com/peoplesekinchan.html
贝斯.胶卷.四眼仔1 crazy_jack 留言於2010-03-05 09:28:21
谢谢

之前我的art director才抛个link给我

不过我还没有详细的去看
=P
贝斯.胶卷.四眼仔 回覆 2015 pandora 留言於2010-02-27 12:56:03
http://jlqjt.blog.163.com/blog/static/807654362009049146131/
无限空间 ✿ﻬஐﻬ✿★ 回覆 2014 kt_yeo 留言於2010-02-11 15:10:44
祝福你虎年里，一家大小

   ╭╧╮  ╭╧╮    ╭╧╮  ╭╧╮    ╭╧╮ ╭╧╮
   ║平| ║安|    ║健| ║康│  ║順| ║利│
   ╘∞╛╘∞╛   ╘∞╛╘∞╛   ╘∞╛╘∞╛
嗯
你也是哦
^__________^

2010-02-11 23:08:54

贝斯.胶卷.四眼仔 回覆 2013 进度纪录 留言於2010-01-15 00:01:43
13/01/2009
上网找参考资料，可是不是很满意

14/01/2009
放工后去买用具
8mm墨笔、画簿、剪刀

11点左右画了部分草图+预算比例
贝斯.胶卷.四眼仔1 crazy_jack 留言於2010-01-15 00:50:31
12点左右找到了主要角色的参考资料
贝斯.胶卷.四眼仔2 crazy_jack 留言於2010-01-16 15:54:28
决定用复古的画风，
现在继续找参考和画草图
贝斯.胶卷.四眼仔3 crazy_jack 留言於2010-01-17 00:45:35
主要场景和配件1完成
贝斯.胶卷.四眼仔4 crazy_jack 留言於2010-01-17 14:08:19
继续着手人物设定
贝斯.胶卷.四眼仔5 crazy_jack 留言於2010-01-17 14:59:17
一号角色完成
现在进行二号角色
贝斯.胶卷.四眼仔6 crazy_jack 留言於2010-01-17 15:31:31
二号角色出乎意料的快速高定
配件2完成了50%
贝斯.胶卷.四眼仔7 crazy_jack 留言於2010-01-24 00:50:47
终于忙完教会的东西了，
明天看是继续动工>___<
搖滾不死8 XP 留言於2010-01-26 17:45:29
咳嗯。
（沒事，經過..）
贝斯.胶卷.四眼仔9 crazy_jack 留言於2010-01-26 17:51:12
我知道你是来催稿的
>____________________________<
搖滾不死10 小小蠍 留言於2010-01-26 22:17:03
我不敢.. ><
ஐ ﾟ生活里的小涟漪。 回覆 2012 GreenSeagull 留言於2010-01-08 17:42:20
作末你有朱古力瘾还酱瘦的？
这是个好问题，
应该是我身体构造少了“长肉”这个功能吧

不过很期待我中年发福的效果
不懂会发到什么样去
哈哈哈

再说我的朱古力瘾不是很严重
久久吃一次而已 : )

2010-01-08 21:03:21

. squares . jazz . me | you . 回覆 2011 potato 留言於2010-01-05 18:48:27
要送我什么禮物
XD

因為我有個念頭想party一下
不過應該都是胎死腹中的啦
哈哈哈
倒

不過禮物照收無誤就對
XD
贝斯.胶卷.四眼仔1 crazy_jack 留言於2010-01-05 23:08:13
一一
你是来打枪的吧
贝斯.胶卷.四眼仔 回覆 2010 crazy_jack 留言於2009-11-28 00:28:29
最穷的时候还跑去买书
XD
贝斯.胶卷.四眼仔1 crazy_jack 留言於2009-11-28 00:30:57
脑袋的点子究竟什么时候才甘愿用具体的方式呈现出来啊 啊 啊
贝斯.胶卷.四眼仔2 crazy_jack 留言於2009-11-28 17:40:15
今晚吃打边炉 +钓鱼
这一切都在金宝进行 =D
贝斯.胶卷.四眼仔3 crazy_jack 留言於2009-11-29 23:44:57
今天买了一支价值五十块的鱼竿
然后立刻开张

=D
贝斯.胶卷.四眼仔4 crazy_jack 留言於2009-12-04 17:51:12
老虎蟹
贝斯.胶卷.四眼仔5 crazy_jack 留言於2009-12-09 19:22:44
D客好烦啊
尤其系两旧田
烦到爆灯阿
贝斯.胶卷.四眼仔6 crazy_jack 留言於2009-12-09 19:23:19
今晚要练歌
出左粮都无时间洗钱
贝斯.胶卷.四眼仔7 crazy_jack 留言於2009-12-10 12:22:02
今晚继续练歌
贝斯.胶卷.四眼仔8 crazy_jack 留言於2009-12-10 18:30:43
终于把on9客户送走了
然后下星期一会过来报到
贝斯.胶卷.四眼仔9 crazy_jack 留言於2010-01-02 01:06:57
噢野~
2010年第一次头痛
哈哈哈
XD
JC @ 家屋 回覆 2009 jc 留言於2009-12-24 19:18:29
老的祝福，却又常新，愿此祝福使你的圣诞更加愉快圆满。
贝斯.胶卷.四眼仔1 crazy_jack 留言於2009-12-28 18:17:36
谢谢 : )
贝斯.胶卷.四眼仔 回覆 2008 ハードゲイ 留言於2009-12-23 00:02:25
明天中午开车往新加坡去
星期天才回来

各位圣诞快乐阿
哇哈哈
无限空间 ✿ﻬஐﻬ✿★ 回覆 2007 kt_yeo 留言於2009-12-17 10:01:19
☆　　╱╲ ╱╲　☆　　　　☆　☆
　╱╳+▲╱　　╲　╱╲　☆　　　　☆　
╱╱　  ◢◣+　　　  ╳　　╲　　　☆　　
╱　+ ◢█◣　　  ／　　　　╲☆　　　☆　
☆　 ◢██◣  聖誕鈴聲響起
      ▂▂█▂▂ 預祝聖誕節快樂 ☆ 幸福

岁月如诗，句句悠扬。
友谊如歌，余音绕梁。
温馨季节，思念满怀，愿您的家人、朋友
╭☆╮╭☆╮ ╭☆╮ ╭☆╮╭☆╮╭☆╮
∣聖∣∣誕∣∣節∣∣快| |樂∣∣！∣
╰★╯ ╰★╯ ╰★╯╰★╯╰★╯╰★╯
贝斯.胶卷.四眼仔1 crazy_jack 留言於2009-12-17 12:24:15
嗯
圣诞快乐
^_____^
因爲年少，所以輕狂 回覆 2006 LittleJon 留言於2009-12-08 13:46:25
我也2個月沒跑了
贝斯.胶卷.四眼仔1 crazy_jack 留言於2009-12-08 14:58:32
我5个月了
:(
. squares . jazz . me | you . 回覆 2005 potato 留言於2009-12-08 10:16:21
收藏不到
是你家屋的問題了
贝斯.胶卷.四眼仔1 crazy_jack 留言於2009-12-08 10:20:11
啊啊...
我去检查看看
贝斯.胶卷.四眼仔2 crazy_jack 留言於2009-12-08 10:22:51
好像没有相关地方可以让我检查
XD
贝斯.胶卷.四眼仔 回覆 2004 crazyjack 留言於2009-11-25 11:09:10
听说我有女朋友了
快告诉我是谁
. squares . jazz . me | you .1 potato 留言於2009-11-25 11:37:27
在哪里

透明那個啊

XD
贝斯.胶卷.四眼仔2 crazy_jack 留言於2009-11-25 11:39:37
我也不懂
XD
衣柜里的坏小孩3 3_D PaiKinNa 留言於2009-11-29 23:54:38
哦 你都不知道自己的女朋友是谁
怪哉 怪哉
因爲年少，所以輕狂4 LittleJon 留言於2009-12-08 09:31:31
讓我想起黃舒駿的歌
贝斯.胶卷.四眼仔5 crazy_jack 留言於2009-12-08 09:38:48
什么歌？
20231/10212345678910>>|
crazy_jack

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二字头，四眼。朝九晚六。 中意打机，有朱古力瘾但不打算戒。

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